ストレッチは寝る前が効果あり！？健康をキープするメソッド

前回なぜ便秘になるのか？

説明したと思います。

寝る前に、

考え事や電子機器の利用などで

交感神経系が優位に

なっている方がとても多いため、

寝る前は、

ストレッチなどでリラックスして

副交感神経系が

優位になるよう心掛けましょう。

副交感神経が優位になると、

夜の眠入りも

スムーズになり、

質の高い睡眠を

手にいれることができます。

腸のひねりストレッチ

大腸の緊張低下・運動鈍化によって

引き起こされる

弛緩性便秘は、

日中に運動などで

腹部の筋肉を

活動させることが大切です。

寝る前は、

副交感神経を

優位にする必要もあるため、

激しい運動は×。

リラックスしながら、

腹部のひねりを

加えるストレッチをしていきます。

寝る前ストレッチをすると

便秘にならない

健康的な身体になります！！

また、

便秘の方は

腹部が冷えている可能性があるため、

入浴でしっかり温めたあと、

ストレッチで筋肉をほぐし、

リンパや血液循環を

よくすることが大切です。

便秘に効く寝る前ストレッチ

STEP1

1.

仰向けになり

両手は体側に広げておきます。

膝は直角に曲げ、

膝と足は揃えておきます。

2.

膝とくるぶしは揃えたまま、

ゆっくり膝を左側に倒します。

このとき、

膝がずれないように気を付けましょう。

3.

反対側も同様に倒します。

このとき、

上半身は動かさないようにして、

腹部をひねります。

ほぐれるまで気持ちよく続けましょう。

いかがでしたか？？

無理せず自分のペースで

ゆっくりやっていくことが大切です。

次の記事では

寝る前ストレッチの

便秘改善ストレッチSTEP2を

紹介したいと思います。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました☺️