睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？
早速4ヶ条を
紹介したいと思います！！
4.寝る前にストレッチをする
みなさんは寝る前や
1日の中の少しの時間
ストレッチをした事ありますか？
ストレッチをすることによって
様々なダイエット効果があるんです！
自宅で手軽にできる運動といえば
ストレッチですよね。
しかも体が柔くなって
一石二鳥です！！！
もし、しなかったら
寝つきが悪くなって
朝起きるのが辛く、
体がだる重くなります😵
しかも健康に悪く
身体が固いと凝り固まると
「睡眠の質」
は低下しするのです
睡眠の質が低下すると
身体の調子が悪くなり
痩せにくい身体になるのです
私は、寝る前に
ちょろっとストレッチを
しただけで何も変わらないだろうなー
しても意味ない
と思っていました。
寝る前に
激しい運動をすると
交感神経が優位になってしまい、
睡眠の質が低下してしまいます。
寝る直前は
激しい運動よりも
ストレッチをすると、
ダイエットには効果的です。
ストレッチで
全身のむくみや疲労をリセットし、
筋肉を柔軟にすることで、
新陳代謝が
アップして痩せやすい体質を
作ることができます。
むくみや筋肉の疲労を
翌日に持ち越すと、
お肌のたるみや
原因にもなるので、
寝る前の
むくみ・疲労の解消は
必須です。
ストレッチは
どんなものでも構いませんが、
筋肉をほぐすような
緩やかなストレッチをしましょう。
単に自分で
肩や足、目の筋肉や頭を
マッサージして
ほぐすだけでも随分と違います。
また、
寝る前の呼吸も意識してみましょう。
ゆっくりと鼻から吸って
お腹をふくらませ、
口ではいてお腹をへこませる
「腹式呼吸」
にすると、
副交感神経が優位になり、
自律神経が整います。
腕を体の横に置いて
全身の力を抜いてリラックスし、
長く深い呼吸にするのがコツです。
睡眠が浅い方や、
寝つきのよくない方に、
とくに効果があります。
詳しいストレッチ方法は
後ほど教えたいと思います！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
