ストレッチは寝る前が効果あり！？健康をキープするメソッド

こんにちは☀️

あなたは

質のいい睡眠でダイエットや

美肌効果があることを知ってましたか？

沢山寝たらいいってわけでは

ありません😵😵

質のいい睡眠を手に入れる事で

健康面だったり1日の過ごし方が

変わってきます！！

もし、

質のいい睡眠が取れなかったら

ダイエットを頑張ってるのに

全然効果が出なかったり、

美肌からかけ離れた肌になったり

身体にも悪影響を及ぼします。

そこで、

質のいい睡眠をてにいれるには、

寝る前ストレッチ

が大切なのです。

より効果的に

寝る前ストレッチを

するために

➀寝る前ストレッチをする時は

時間をかける‼️

ヨガと一緒で、

同じポーズを

キープするストレッチは、

30 秒を目安に行っていきましょう。

じっくり時間をかけることで、

より気持ちよく体を

伸ばすことができます。

➁呼吸を大事にする

ストレッチは、

ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

鼻から吸って、

口から吐く。

息を吸うと

心臓の交感神経が刺激されて

鼓動が早くなり、

反対に、

息を吐くと

心臓の副交感神経が刺激されて、

鼓動がゆっくりになります。

そのため、

寝る前のストレッチは

長めに息を吐くように

心がけましょう。

➂寝る前の15～30分前に行う

ストレッチは、

寝る前の15～30分に行いましょう。

この時間を副交感神経が

優位な時間にすることで、

うっとりと気持ちよく

眠ることができます。

➃照明を暗くする

照明は、

フットライトなどの

間接照明やキャンドルを

活用しましょう。

さらに、

心地よいヒーリングミュージックを

かけることで、

五感からうっとりすることができます。

また、

心と体が緩む効果も期待できます。

➄温度調整をする

エアコンが体に悪いという理由で、

寝るときに消す人がいますが、

これはNG。

途中で暑くなり

エアコンをつけることで、

中途覚醒となり、

深い眠りが得られず、だるさを感じます。

今の時期、

最適な温度は26度。

寝る前のストレッチから朝まで、

エアコンを使って

快適な寝室をキープしましょう。

➅激しい運動をしない

寝る前に

ストレッチ以外の

激しい運動をするのは絶対に×。

交感神経が

刺激されてしまうので、

寝つきが悪くなります。

よく「体を疲れさせて寝る」

という方法をとる人もいるようですが、

科学的には不正解です。

いかがでしたか？？

質のいい睡眠をとるために

より効果的に寝る前ストレッチをして、

ダイエットを成功させよう😆👍

最後まで読んでいただき

ありがとうございました☺️