睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？

早速2ヶ条を

説明したいと思います。

2.副交感神経を

働かせて睡眠の質を上げる

睡眠の質が良くないと、

たとえ長時間睡眠を

とったとしても疲れが取れず、

成長ホルモンもうまく機能してくれません。

私はたくさん寝たら

疲れがとれる！！！

と思っていました。

疲れが取れないのは

寝足りないのかな？！

なんて思っていました😵

・どれだけ寝ても

                  寝た気がしない
・何度も目が覚める
・ぐっすりと眠れない

これらに当てはまる人は、、、

自律神経やストレスが原因で

睡眠の質が落ちている可能性があります。

睡眠の質を上げるには、

副交感神経を働かせられるように

寝室の環境を

整えた方がいいでしょう。

部屋はできるだけ暗い方がいいので、

明るい照明や

パソコン、スマホなどの

ブルーライトは極力避けるべきです。

テレビやラジオも

交感神経が働きやすく、

睡眠の質を妨げます。

ライトは蛍光灯ではなく、

暖色系の間接照明を

利用するのがオススメです。

また、

就寝前に入浴するのも、

副交感神経を

働かせるのに非常に有効です。

寝る1時間ほど前に、

38～40度のぬるま湯に、

最低10分浸かるのがベスト。

お風呂の温度が熱すぎる場合、

お風呂に入った直後の場合では、

体に熱がこもってしまい、

うまく寝ることができません。

お風呂に入って身体の温度を上げ、

1時間後ぐらいに布団に入ると、

徐々に体が冷え、副交感神経が

優位になって深く眠ることが可能です。

お風呂に入れない時は、

39度～42度の熱めのお湯に手と足だけ、

3分ずつつけるのが効果的です。

次の記事で3ヶ条を

紹介したいと思います！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊