ストレッチは寝る前が効果あり！？健康をキープするメソッド
次回の引き続き
寝る前ストレッチは
どんな効果があるのか
紹介していきたいと思います。
皆さんは、
習慣的に排便はありますか?
もし、常にお腹が張っていたり、
何日も続く便秘に
悩まされているのであれば、
ぜひ寝る前の習慣を整えてみましょう。
便秘の原因と対策をご紹介します。
多くの女性の悩みの種、便秘。
便秘が続くと、
肌荒れやお腹の張り、
口臭、肥満だけでなく、
免疫力が低下し
風邪をひきやすくなるなど、
美容と健康に様々な
悪影響を及ぼします。
私も、
便秘にはすごく悩まされていました😵
1日中お腹が痛くて、苦しくて、、
どうしようもなかったです。
その時、
なんで便秘になるんだろう〜？？
と、ずっと思っていました。
便秘の原因。
便秘には、
食事性便秘、習慣性便秘、
弛緩性便秘、痙攣性便秘など
様々な便秘があるため、
まず自分は
どの便秘に近いのかを確認し、
生活習慣を改善することが大切です。
（1）食事性便秘
繊維の少ない偏った食事や
少食が原因で
腸壁に刺激が
起こりにくいため生じます。
厚生労働省では、
1日350gの野菜を食べる、
規則正しい食生活を
推奨しています。
しかし、
筆者が多くの女性の食生活指導を
している中で、
必要量を摂取できている方は
ほとんどいないことが分かっています。
朝、昼、夕の3食、
野菜を不足することなく、
バランスよく食べるよう心がけましょう。
（2）習慣性便秘
オフィスや学校で、
便意を何度も
抑制することはありませんか？
直腸の感受性が低下し、
便が送られてきても
直腸が収縮しにくく、
便意が起こりにくくなります。
下剤や浣腸の乱用の方も
起こりやすいので注意が必要です。
少しでも
便意を感じたら
お手洗いに行きましょう。
また、
忙しさが原因であることも多いので、
朝にトイレタイムの時間を作るなど、
時間に余裕のある行動を行いましょう。
朝食を取ることも忘れず。
（3）弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）
いわゆる運動不足が原因です。
腹部や背部の筋力不足から
腹圧がかけにくく、
大腸の緊張低下・運動鈍化便秘に繋がります。
便が大腸内に
長く滞在することにより水分が奪われ、
黒くて硬いコロコロとした
便であることが多いです。
定期的に、
運動や歩行で
腹筋や背筋を鍛えることが大切です。
過度な食事制限など
無理なダイエットは控え、
繊維質の多い野菜や果物などの
摂取を心がけましょう。
（4）痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）
自律神経の
バランスの乱れが原因で、
下痢と交互に起こることもあります。
結腸に痙攣が起こりづらくなり、
便の通過が妨げられ
直腸に入るのに時間がかかり
便秘に繋がります。
忙しOLのみなさんは、
寝る前まで仕事や電子機器の利用、
考え事などで交感神経系が
優位になっていることが多いです。
夜は仕事のことは忘れて、
電子機器からも離れ
ストレッチやアロマなどで
リラックスして過ごすことが大切です。
この4つが
便秘の原因と挙げられます。
そうならないようにするために
寝る前ストレッチをして
改善していきましょ！！！！
便秘になる理由の一つとしては、
ストレスを感じ交感神経が
過敏になることにより
体が緊張状態になることが
挙げられます。
そうすると、
腸の働きが鈍ってしまい
便秘になってしまいます。
しかし、
先ほどお話ししたように、
寝る前にストレッチを
することで
リラックス効果が得られます。
心身がリラックスすると、
腸の働きが活発になり
便秘が解消されるんです。
寝る前ストレッチで
副交感神経を
優位にしておくと、
翌朝目が覚めた時に
自然とお通じが起こやすくなりますよ。
そうすることによって
毎日元気に過ごすことができ
肌荒れやニキビなどもなくなって
綺麗な肌になります！！！
次の記事で便秘に効く
寝る前ストレッチを
紹介したいと思います
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
ストレッチは寝る前が効果あり！？健康をキープするメソッド
寝る前ストレッチで
睡眠の質が上がる？！
体調管理のために運動を
している人は多いようですが、
なかなか時間を作るのは大変
ですよね。
ジムに行ったり
ヨガ教室に通ったり、
お金も時間もかけて
頑張っている人もいますが
誰でもそんな生活を
送れるわけではないですね…。
私もその中の1人でした😭
通えるようなお金持ってないし、
なかなか時間がとれないな、、、
と思って、
これは
自力で頑張るしかない！！
自宅で手軽にできる運動といえば……
ストレッチ‼️❗️
だと思いました！！
寝る前にストレッチをするだけで、
体にとって
うれしい効果がたくさんあるのは
ご存知ですか？
たった10分でも
毎日ストレッチをすることで、
1年後には
理想の体形になっているかも……!?
そこで今回は、
「寝る前ストレッチ」
の効果や効果的なストレッチ方法について、
良い効果がたくさんありますので、
詳しく知って、
是非試していただきたいですし、
継続できるように
お手伝いもしたいと思います。
ストレッチをすると
どんな効果があるか、
また楽しく毎日長く続けていける工夫
など１つ１つ紹介したいと思います。
「寝る前ストレッチ」
にはどんな効果があるの?
ストレッチを
寝る前に行うことによって
得られる様々な効果について
お話していきます。
何となく気持ち良いから
という感覚は、
なぜ気持ち良いと感じるのか
科学的に証明されています。
その気持ち良さは
様々な効果を生んでいますので、
良いことづくめと言っても
過言ではないと思います。
・自律神経を整えます
寝る前にお風呂に入ると、
リラックスしてぐっすりと
眠りやすくなりますよね。
ストレッチも同じです。
寝る前にストレッチを
することで自律神経が整い、
質の良い睡眠を
手に入れることができます。
自律神経が整うというのは
具体的に説明すると、
副交感神経を
優位にさせてくれるという事です。
気持ちの良いストレッチをすると、
肝臓や膵臓、腎臓など様々な
副交感神経を優位にする
働きのある成分が放出されます。
寝る前
ストレッチのリラックス効果は、
科学的に証明されているんです!
夜にストレッチをすることによって
副交感神経が優位になると、
より一層寝付きが良くなって
ぐっすり眠れ、
心身の休息と回復が
しっかりと行われますよ！！
次回も続けて
寝る前ストレッチは
どんな効果があるのか
ご紹介していきたいと思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☺️
睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？
早速6ヶ条を
紹介したいと思います。
6.休日は10時までに
起床して朝日を浴びる
私は、休みの前の日に夜更かしをして
次の日お昼まで寝ていました😵
そして、
ダラダラ1日過ごしていました。
睡眠ダイエットを成功させるには、
安定した就寝時間を
維持して体内時計を
整えることが大切です。
もし、私みたいに
休日だからと言って
お昼までダラダラと寝てしまうと、
生活リズムが乱れ、
睡眠の質が下がってしまいます。
結果、ダイエットに
悪影響になるのです。
休日も、
遅くとも10時には起きて、
朝日の光を浴びて体内時計を
リセットしましょう。
夜眠るのが遅くなってしまった時も
朝日をしっかりと浴びることで
体内時計のリセットが可能です。
休日に寝だめをしたい
気持ちもわかりますが、
実は寝だめは
寝不足解消には
あまり役立ちません。
むしろ逆効果なのです！！
睡眠不足を補いたいのであれば、
一度起床して、
午後に軽度の昼寝をしてください。
ここで寝すぎてしまうと、
またリズムが崩れて
夜に寝られなくなりますので、
あくまで
15～30分程度の
短い昼寝をオススメします。
痩せやすい身体を作るだけではなく、
美容効果や
ストレス解消効果まで
あります。
睡眠は毎日繰り返すものですから、
睡眠の質が改善できれば、
おのずと健康になっていきます。
そうすることによって、
肌が綺麗になったり
起きるのが苦にならずに
朝から気分良く過ごせます！！！
また、痩せやすく
入りにくかった洋服が
すっっとはけたりしますよ☺️🙌
ぜひ、この6カ条を実践して
睡眠の質を改善し、
ダイエットを成功させましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます☺️
睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？
早速5ヶ条を
紹介したいと思います。
5.寝室は清潔に保つ
私は、自分だけが使う部屋だから
散らかったり、
汚くなったら掃除しよー
なんて思ってました。
もし、
清潔に保っていなかったら
寝室が汚れていると
快適に眠れず、
睡眠の質が低下してしまい、
結果、
ダイエットの妨げとなります。
あなたは、
寝具をどのくらいの頻度で
洗濯していますか？
枕カバーやシーツは、
最低週1回のペースで
洗濯するのがオススメです。
お天気のいい日には
布団も干し、
寝室にはホコリを
ためないようにしましょう。
空気清浄機を使って、
花粉やハウスダストを取り除き、
空気を綺麗にしておくのも効果的です。
寝具が清潔だと
眠りが非常に快適になりますよ。
時間がない！！
って人でも少しづつ片付けたり、
洗濯が週一では無理な人は
週ニなど、
できるときにやってみてはいかがですか？
そうすることによって、
気持ちよく寝ることができ
睡眠の質が良くなり
健康的で痩せやすい身体になります！！！
寝室を清潔にたもって
より良い睡眠をとって
ダイエットを成功させましょ！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？
早速4ヶ条を
紹介したいと思います！！
4.寝る前にストレッチをする
みなさんは寝る前や
1日の中の少しの時間
ストレッチをした事ありますか？
ストレッチをすることによって
様々なダイエット効果があるんです！
自宅で手軽にできる運動といえば
ストレッチですよね。
しかも体が柔くなって
一石二鳥です！！！
もし、しなかったら
寝つきが悪くなって
朝起きるのが辛く、
体がだる重くなります😵
しかも健康に悪く
身体が固いと凝り固まると
「睡眠の質」
は低下しするのです
睡眠の質が低下すると
身体の調子が悪くなり
痩せにくい身体になるのです
私は、寝る前に
ちょろっとストレッチを
しただけで何も変わらないだろうなー
しても意味ない
と思っていました。
寝る前に
激しい運動をすると
交感神経が優位になってしまい、
睡眠の質が低下してしまいます。
寝る直前は
激しい運動よりも
ストレッチをすると、
ダイエットには効果的です。
ストレッチで
全身のむくみや疲労をリセットし、
筋肉を柔軟にすることで、
新陳代謝が
アップして痩せやすい体質を
作ることができます。
むくみや筋肉の疲労を
翌日に持ち越すと、
お肌のたるみや
原因にもなるので、
寝る前の
むくみ・疲労の解消は
必須です。
ストレッチは
どんなものでも構いませんが、
筋肉をほぐすような
緩やかなストレッチをしましょう。
単に自分で
肩や足、目の筋肉や頭を
マッサージして
ほぐすだけでも随分と違います。
また、
寝る前の呼吸も意識してみましょう。
ゆっくりと鼻から吸って
お腹をふくらませ、
口ではいてお腹をへこませる
「腹式呼吸」
にすると、
副交感神経が優位になり、
自律神経が整います。
腕を体の横に置いて
全身の力を抜いてリラックスし、
長く深い呼吸にするのがコツです。
睡眠が浅い方や、
寝つきのよくない方に、
とくに効果があります。
詳しいストレッチ方法は
後ほど教えたいと思います！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？
早速3ヶ条を
説明したいと思います
3.睡眠3時間前には
食事を取らない
寝る直前に食事をとるのは
あまり良くない！！
とわかっていても、、、
ついついとっちゃいます。笑
ご飯じゃなくても
テレビ見ながらお菓子とか
食べてました😋😭！！！
寝る直前に食事を取ると、
自律神経の働きを妨げます。
さらに、
睡眠中に胃腸が休まらず、
睡眠の質も低下します。
また、
夜間は体が非常に
脂肪を溜め込みやすい時間帯ですので、
睡眠前の食事はダイエットの大敵です。
ですから、
食事は遅くとも
睡眠3時間前には済ませる
ようにしましょう。
いきなり3時間前は無理だから
寝る1時間前から
私は初めてみました！！！！
ただし、
就寝前に
ハーブティーやココアを
飲む程度であれば、
入眠を促進する効果だけで
問題にはなりません！！！
寝る前に
どうしてもお腹がすいてしまったら、
はちみつ入りのカモミールや
ホットミルクなどの
飲み物にしておきましょう。
（寝る直前に
スプーン一杯程度のはちみつを摂ると、
成長ホルモンの分泌が
スムーズになるという
データもあるようです。）
また、
夜の食事は炭水化物をなるべく減らし、
バランスよくとるのがオススメです。
（成長ホルモンが増えます。）
なお、
睡眠前のお酒は
なるべく控えてください。
お酒は眠くなるので
入眠効果はありますが、
眠りは浅くなってしまうので、
ダイエットには逆効果です。
毎日ではなく
自分で決めた日しか飲まない！！
などしてセーブしていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
睡眠の姿勢がダイエットに左右する？！ダイエットと睡眠の意外な関係とは？
早速2ヶ条を
説明したいと思います。
2.副交感神経を
働かせて睡眠の質を上げる
睡眠の質が良くないと、
たとえ長時間睡眠を
とったとしても疲れが取れず、
成長ホルモンもうまく機能してくれません。
私はたくさん寝たら
疲れがとれる！！！
と思っていました。
疲れが取れないのは
寝足りないのかな？！
なんて思っていました😵
・どれだけ寝ても
寝た気がしない
・何度も目が覚める
・ぐっすりと眠れない
これらに当てはまる人は、、、
自律神経やストレスが原因で
睡眠の質が落ちている可能性があります。
睡眠の質を上げるには、
副交感神経を働かせられるように
寝室の環境を
整えた方がいいでしょう。
部屋はできるだけ暗い方がいいので、
明るい照明や
パソコン、スマホなどの
ブルーライトは極力避けるべきです。
テレビやラジオも
交感神経が働きやすく、
睡眠の質を妨げます。
ライトは蛍光灯ではなく、
暖色系の間接照明を
利用するのがオススメです。
また、
就寝前に入浴するのも、
副交感神経を
働かせるのに非常に有効です。
寝る1時間ほど前に、
38～40度のぬるま湯に、
最低10分浸かるのがベスト。
お風呂の温度が熱すぎる場合、
お風呂に入った直後の場合では、
体に熱がこもってしまい、
うまく寝ることができません。
お風呂に入って身体の温度を上げ、
1時間後ぐらいに布団に入ると、
徐々に体が冷え、副交感神経が
優位になって深く眠ることが可能です。
お風呂に入れない時は、
39度～42度の熱めのお湯に手と足だけ、
3分ずつつけるのが効果的です。
次の記事で3ヶ条を
紹介したいと思います！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
